Какой стиль плавания вам подходит
Красота и здоровье | 1 Вера ТИМОФЕЕВА
Учиться плавать даже по-собачьи лучше с опытными тренерами
Как разные стили плавания влияют на здоровье и какой способ подходит именно вам
Лето в разгаре, и большинство из нас тянется поближе к воде — кто-то отправился на море, кому-то и деревенский пруд в радость. Главное, чтобы было где освежиться и поплавать. А плавать можно по-разному: аккуратно передвигаться в воде, стараясь не намочить причёску, рассекать волны со скоростью подводной лодки, плавать по-собачьи либо просто нырять и плескаться. Тем не менее существуют четыре основных вида плавания. Все способы объединяет несомненная польза для здоровья — это, в первую очередь, профилактика и лечение заболеваний позвоночника (в воде снимается нагрузка на позвоночный столб), укрепление мышц и дыхательной системы, стимулирование сердечной деятельности, формирование стройной фигуры. При этом каждый стиль оказывает определённое влияние на организм.
Брасс
Это способ плавания на груди, большинству он знаком как плавание «по-лягушачьи». Брасс довольно лёгкий и незамысловатый способ передвижения в воде. Рекомендуется для начинающих.
Польза для здоровья. Этот стиль равномерно развивает плечевой пояс, мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра, что весьма актуально для дам), помогает исправить осанку. Брасс подходит для укрепления мышц голени или разработки тазобедренных суставов. Плавать брассом полезно беременным женщинам.
При проблемах с позвоночником врачи иногда рекомендуют плавать «ныряющим брассом», опуская лицо в воду, чтобы лучше растянуть позвоночник и не слишком его выгибать.
Кроль
Самый быстрый стиль плавания. Пловец совершает гребки руками вдоль тела попеременно, а ногами делает движения вверх-вниз.
Польза для здоровья. При плавании кролем нагрузка на мышцы, особенно на руки и плечевой пояс, более интенсивная по сравнению с брассом. Быстрый кроль помогает сбросить лишнее в области талии. Однако, по мнению некоторых врачей, при серьёзных проблемах с позвоночником кроль на груди может навредить.
Баттерфляй
Баттерфляй — самый сложный способ плавания, второй по скорости после кроля. Это стиль плавания на животе, руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело над водой. Разновидность баттерфляя — «дельфин», когда человек совершает волнообразное движение всем телом.
Польза для здоровья. В наибольшей степени развивает плечевой пояс, руки и ноги. При плавании баттерфляем тренируются те группы мышц, которые остаются в относительном покое при использовании других стилей. Баттерфляй — самый подходящий стиль для похудения. А плавание дельфином укрепляет брюшной пресс. Однако по поводу пользы для позвоночника мнения расходятся: одни специалисты считают его очень удачным выбором при проблемах с позвоночником, другие, напротив, советуют остерегаться такой большой нагрузки и резких рывков.
Плавание на спине
По сути, это перевёрнутый кроль. Можно использовать и брассовую технику, оставляя руки в воде.
Польза для здоровья. Большинство специалистов считают кроль на спине идеальным видом плавания для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника.
Итак, чтобы получить результат, недостаточно просто плескаться в воде. Желательно выбирать технику плавания, подходящую именно вам. (Например, при уплощении грудного изгиба позвоночника следует отдать предпочтение плаванию на спине.) Впрочем, многие специалисты утверждают, что оптимальный вариант — по возможности комбинировать разные стили.
В ТЕМУ
Водные упражнения для похудения
«Цапля». Зайдите в воду (вода должна доходить до колен или чуть выше) и ходите, высоко поднимая колени, втягивая при этом живот и ягодицы.
«Волчок». Зайдите в воду по плечи или шею, вытянувшись в струнку, скрестите руки и ноги и вращайтесь всем туловищем вокруг своей оси.
Подводный бег. Нагрузка в несколько раз выше, чем во время бега по суше. Начните с разминки на небольшой глубине, постепенно погружайтесь дальше. Хороший вариант — бег без касания ко дну при помощи спасательного круга. Помогайте себе руками, как во время плавания.
